科学补水

暑热汗多耗伤津液，宜饮淡盐开水（或淡盐茶水），补充随汗液流失的电解质，避免单纯补水导致的低钠血症（如肌肉无力、抽搐）。

酸咸护心液

根据"汗为心之液"，多食酸味（如乌梅、山楂）收敛固表，防止津液外泄；咸味（如海带、紫菜）入肾补心，平衡矿物质流失，缓解心脏负担。

凉性蔬果适可而止

苦瓜、冬瓜、西瓜等清热解暑，但不可过食，以免损伤脾胃阳气。遵循"夏月伏阴在内"，寒凉食物以"少则有益，过则伤脾"为度，避免腹泻、呕吐。

禁食冰镇食品

西瓜、绿豆汤等解暑佳品宜常温食用，冰镇后易致"外热内寒"，引发胃肠不适。提倡"心静自然凉"，通过调心而非贪凉降温。

推荐膳食：益牌饼

|主要食材

面粉75克，南瓜25克，鸡蛋1枚，蔗糖5克。

| 食药物质

大枣5克，鸡内金（炒）5克，干姜3克。

| 制法

大枣煮烂去核，南瓜蒸茸，与鸡内金、干姜粉及面粉揉成面团，烘成小饼。

|功效

健脾益气、开胃消食。适用脾胃虚弱所致食欲不振、腹胀便溏者，老幼皆宜，作为点心可缓补脾胃，适应夏至"外热内虚"的体质特点。

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