不良生活方式大致包括以下四方面：

※ 进食不规律、能量摄入过多且营养素摄入结构不合理；

※ 久坐少运动，不锻炼身体；

※ 熬夜、睡眠少、生活不规律，工作节奏过快，精神压力过重；

※ 吸烟嗜酒。

其中，饮食方面的具体表现为三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食；常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐；偏食习惯，每天摄入食物品种过少；烧菜过量添加食盐、酱油和糖；经常吃油炸、烧烤和烟熏食品；常常喝含糖饮料。日常生活中经常性久坐看电脑写文件或玩游戏，或者长时间看手机，几乎不做体育锻炼。长期处于一种紧张的工作或生活状态，抑郁焦虑和失眠。

有研究结果显示，平均每天吸烟10支，能使男性心血管死亡率增加18%，女性心血管死亡率增加31%，抽烟还是肺心病和多种恶性肿瘤的高发因素。

嗜酒则是多种结直肠癌、胃癌、食管癌等恶性肿瘤的高发因素。上述这些不健康生活方式除了都是心血管患者的危险因素外，与肥胖、营养失衡暨代谢性疾病等发生密切关联，而后者又是恶性肿瘤的高发因素。

当然，上述不良生活方式大多可以直接导致恶性肿瘤发生的，例如长期进食过少量的膳食纤维并高脂肪量的膳食，就与结直肠癌发病密切关联。从临床流行病学统计来看，心理因素是年轻人和女性的发生率很高，所以要关注心理问题。长期的心理压力过大、抑郁、焦虑等也是乳腺癌等恶性疾病高发的原因。

                                                                                                          文章来自临床营养网（仅供科普，无商业用途）