今日立冬。朔风起，万物藏。冬天的“脾气”大家是知道的，说冷就冷，从不打招呼。这天儿一冷，心脑血管、呼吸系统老毛病就容易找上门。医院最近接诊的这类病人也明显多了起来。
今天，小皖邀请到医院各科专家凑一块儿，与大家详细聊一聊立冬后该怎么过日子，才能安安稳稳地把这个冬天过好。
穿衣：保暖为先，避寒就温
“三暖”要记牢：保证头暖、背暖、脚暖。头部散热占人体总散热的很大一部分，出门戴帽子可以有效保暖；背部是人体督脉和足太阳膀胱经循行之处，保暖可预防感冒和旧病复发；足部离心脏最远，血液供应慢而少，极易受寒，应穿上温暖的鞋袜，睡前可用温水泡脚。
穿着需分层：采用“洋葱式”穿衣法，内穿柔软、透气的棉质衣物，中层保暖，外穿防风外套。这样可以根据室内外温度变化及时增减，避免出汗后吹风受凉。
摒弃旧习：切莫为了追求“风度”而露脚踝、露腰腹。这些部位血管丰富，受凉易导致血液循环障碍，引发关节痛、痛经、感冒等。
饮食：温补滋阴，增苦少咸
立冬补冬，但“补”不是顿顿大鱼大肉，更不能盲目跟风吃昂贵的滋补品。最新膳食指南强调“均衡”与“适量”。
适当温补：冬季是进补的好时机，但应“温补”而“大补”。可适当多吃一些富含蛋白质、维生素且易于消化的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆制品等。
多食黑色食物：中医认为，黑色入肾。立冬后宜多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜等食物，有助补肾填精。
补充维生素：冬季新鲜蔬菜水果不可少，以防上火和便秘。可多食白萝卜（清热生津、顺气化痰）、大白菜、冬笋以及苹果、橙子、猕猴桃等，以补充维生素，增强免疫力。
增苦少咸：《千金要方》曰：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬季肾经旺盛，过食咸味会使肾水更亢，克制心火。可适当吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、苦菊等。
多喝温水：冬季气候干燥，人体易缺水。应保证充足的饮水，每日1500-2000毫升为宜，以温水为佳。早起一杯温水，有助稀释血液，预防心脑血管疾病。
起居：早卧晚起，通风保湿
保证睡眠：遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。早晨可等太阳出来后再起床，避开清晨的严寒。
定时通风：冬季室内长时间密闭，会导致空气污浊，细菌滋生。建议每天在中午气温较高时开窗通风15-30分钟，保持空气新鲜。
控制湿度：北方供暖、南方开空调会导致室内空气干燥，易引发呼吸道不适。可使用加湿器，或将一盆水放在室内，将湿度维持在50%-60%为宜。
防跌倒：老年人起夜时，一定要缓慢起身，开灯照明，防止因体位性低血压或光线昏暗而跌倒。
出行：适度运动，以待日光
核心原则： 动中求静，不宜大汗。
时间选择：锻炼时间最好安排在上午9-10点后或下午有阳光时，此时气温回升，可避免寒冷刺激诱发心脑血管疾病。
项目选择：推荐进行太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等和缓的运动。这些运动能舒展筋骨，微微汗出即可，达到“藏而不泄”的目的。
避免大汗：中医讲“汗为心之液”，冬季大量出汗会耗伤阳气。因此，应避免剧烈运动，运动后要及时擦干汗水，添衣保暖，切忌穿着湿衣服在冷风中逗留。
多晒太阳：冬季日照时间短，容易导致维生素D缺乏和情绪低落。在天气晴好时，多晒晒后背，能温通经脉，补充阳气，改善心情。
最后，要特别叮嘱：
慢病患者：高血压、冠心病、糖尿病等患者，冬季要格外注意监测指标，遵医嘱服药，不可擅自停药。
预防流感：立冬后是流感高发季，建议勤洗手、戴口罩，老人和儿童可及时接种流感疫苗。
立冬，是收藏的季节，也是养精蓄锐、为来年春天积蓄能量的开始。希望这份暖暖的指南，能陪您和家人，健康、安稳地度过整个冬天。
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