“平分天四序，最苦是炎蒸”

今天15时44分

我们迎来夏季的最后一个节气

今年的大暑处于三伏天的初伏末、中伏里。俗话说：“夏有三伏，热在中伏。”进入大暑后全国从南到北都处于早晚温差最小、全天气温最高的状态。很多地方的体感温度会达到40摄氏度或更高~

据气象预计，今日气温27℃~36℃，高温天“霸气”登场。宿州开启“烧烤模式”。

天气过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，过于湿热的环境还易诱发风湿病。

因此，大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。

大暑节气，适当晚睡没错，但不应迟于23时。睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。

提倡早起，但也不必过早，比平时早半小时即可。

有午睡条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

暑伏天是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。

因此，日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

 适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。

睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。

暑伏高热逼人，即使正常人也会“无病三分虚”，故食谱中应适量增加各种营养成分。

肉制品应以鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等为首选；而植物蛋白可以从豆制品中获得；牛奶营养成分充足，每日摄入量宜在100~120毫升左右。

暑伏天的食谱应注意膳食均衡，清淡多样易消化，对阳虚体弱者可适当加入一些生姜等有生阳散寒功效的食材。

盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。

在空调房上班的白领，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。

日常还应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚，也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。

如需消暑，不妨适量选择如绿豆、冬瓜、黄瓜等，或荷叶、竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。或者服用热茶，以利于汗腺排汗，达到散热的效果。

即使服用凉茶，也应常温服食或趁热适量饮用，而不应选择冰镇之品。