我国有大约5000万成人被便秘困扰，特别是年纪越大，越容易中招。便秘不只是“拉不出”那么简单，它还可能藏着功能性、器质性和药物性三大原因。简单来说，吃得不对、身体有病、或是药物副作用都可能让你便秘。老人容易便秘，原因有以下几种：
01 年龄大了，吃饭量减少后，便量也会减少，便意也会减少，所以排便次数会变少，易出现便秘。
02 老年人胃肠功能较弱，肠蠕动速度缓慢，也易导致便秘。03 摄入膳食纤维减少、缺乏运动、合并多种疾病和多重用药也是老年人发生便秘的重要原因。04 老年人由于牙齿松动、脱落、缺损，咀嚼功能减退，往往造成膳食纤维摄入不足，驱体活动不便或卧病在床使老年患者活动量明显减少。05 老年人常患有多种慢性疾病，需长期服用多种药物，包括抗胆碱能药物、阿片类药、钙剂、钙通道阻滞剂等，都是老年人发生便秘的重要原因。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。每天喝2 升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20～35克，并推荐可溶性膳食纤维。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。带脉穴位于侧腹两部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。每晚睡前，平躺，手握空拳，轻捶腰部两侧；每天坚持敲打300次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。天枢穴是一个足阳明胃经的穴位，主疏调肠腑、理气行滞、消食；它位于腹中部，肚脐旁2寸处，左右对称的两个穴位。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。- 吃香蕉？熟透的香蕉有点用，但别指望它包治百病。生香蕉还可能加重便秘哦！
- 喝油？千万别！食用油不是通便神器，反而可能让便秘更严重。
- 开塞露？救急可以，别上瘾！长期用反而会让便秘更顽固。
