如何让血糖乖乖听话？

我国糖尿病患者数量位居世界第一，每10个成人中就有1人患有糖尿病，生活中，糖尿病患者在饮食、运动上需要注意什么？有哪些常见误区？

关于糖尿病，糖友及其家属存在不少疑问。

糖尿病饮食秘籍：科学搭配，均衡营养

很多糖友及其家属就提出了不少疑问：“糖友是不是不吃糖就可以了？”“什么时候运动更控糖？”“出现低血糖反应如何处理？”等。

对于糖尿病患者而言，日常生活中的自我管理尤为重要。

饮食控制在糖尿病管理中的重要性。糖尿病患者应选择低升糖指数的食物，留意饮食时间和烹饪方法，减少油盐摄入。同时，为糖友们提供了一份详细的饮食指南：

蔬菜类：绿叶蔬菜、黄瓜、笋等富含纤维和维生素，且糖分低，是糖尿病患者的理想选择。

全谷物和杂粮：燕麦、荞麦、藜麦、青稞等全谷物和杂粮有助于稳定血糖。

豆类：红豆、绿豆、鹰嘴豆等杂豆蛋白质和纤维丰富，升糖指数相对较低，适合糖尿病患者食用。

鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸的三文鱼等鱼类对心脏健康有益，是糖尿病患者的好伙伴。

烹调油：橄榄油或山茶油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低血糖和血压，是烹饪时的优选。

低糖水果：苹果、草莓、柚子、樱桃、西红柿、猕猴桃等低糖水果适量食用对血糖影响较小。

然而，在这提醒大家，并非不吃糖就可以高枕无忧。无糖食品并不等于无碳水化合物或能量，如无糖饼干就含有大量淀粉，消化后会转变为糖。因此，糖尿病患者需要控制全天总热量摄入，保持饮食均衡，确保各类营养素补充齐全。

树立健康的自我管理方式：规律运动，定期监测

除了饮食控制外，规律运动也很重要。建议糖尿病患者根据自身身体状况选择合适的运动方式与强度，并在餐后1小时左右运动以更好地控制血糖。每周至少运动5天，每次30至45分钟，中等强度运动要占50%以上。如无禁忌，最好一周2次抗阻运动，提升肌肉力量和耐力。

同时，还提醒患者要定期监测血糖、血压、血脂等指标，及时调整治疗方案。血糖监测一般每天测4次，包括空腹和三餐后两小时血糖。若应用胰岛素的患者，需要增加监测频率，或者有任何不适时需及时测血糖。还要定期测量血压、血脂，保持在正常范围内，对并发症进行监测，比如眼底、肾脏等，定期检查。

当糖尿病患者出现低血糖反应时，应立即补充糖分（最好是50%GS），比如糖果、饼干等。若症状严重或持续不缓解，要及时就医。

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