补充叶酸可以有效预防因为叶酸缺乏而导致的胎儿神经管发育畸形，如先天性唇裂、腭裂等畸形，以及降低胎儿先天性心血管疾病的发病率。《中国居民膳食指南2025版》提到:备孕女性从孕前3个月补充叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险。

同时,叶酸还能帮助胎儿神经健康生长,让孕妈情绪愉悦稳定。对于无高危因素的女性，建议孕前3个月到孕3个月补充叶酸0.4-0.8mg/天，其中补充叶酸片400ug/天，其余400ug通过食物补充。

富含叶酸的食物：动物的肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

另外，也可以通过服用含有叶酸的复合维生素来补充，复合维生素除叶酸外，还包含孕期需要的其他多种微量元素，配比合理，服用也比较方便。

备孕期间，我们也推荐男士同时服用叶酸（多维元素），有助于对提高男性精子质量。男性叶酸缺乏，可能会导致精子数量减少；另外叶酸缺乏也会导致高同型半胱氨酸血症，造成精子DNA损伤，还可诱发自身氧化应激，损害精子细胞膜，导致精子活力下降。

维生素E能促进性激素分泌，使女子雌性激素浓度增高，促进子宫内膜的正常生长，为受精卵的着床建立良好环境，同时还可以提高微粒体上酶蛋白的合成与线粒体氧化磷酸化作用，从而促进子宫发育，利于卵泡成熟，胚胎生长，预防流产。

维生素E还可以使男子精子活力和数量增加，优化精子形态，同时对精子DNA的损伤有保护作用。

富含维生素E 的食物：果蔬（猕猴桃、柑橘、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、豌豆、山药等）、坚果（杏仁、榛子、核桃、芝麻等）、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油（玉米油、花生油、豆油等）、燕麦片等。

服用DHEA可以改善女性卵巢功能，增加基础窦卵泡数，提高卵母细胞细胞和胚胎数量及质量，降低胚胎染色体的非整倍率，从而提高妊娠率及活产率。

DHEA是睾酮前体合成药剂，可以使男性保持充足的精力，性欲增强，同时因为睾酮的产生也可以增加运动肌肉合成。

辅酶Q10是一种存在于所有进行有氧呼吸的真核生物中的辅酶，被认为是“非维生素营养素”。

，其抗氧化特性有助于甚至可能逆转与年龄相关的卵子和精子质量和数量下降，保护卵子免受氧化损伤，改善卵母细胞能力代谢状态，减少胚胎的非整倍体风险概率；提高精子质量、活性和浓度，从而提高生育能力，改善妊娠结局。

另外，我们可以从食物中摄取辅酶Q10，人体也可以自己合成。含有辅酶Q10的食物:肉类（如牛肉、鸡肉，沙丁鱼等海产品）、坚果类（如花生、胡桃、腰果等）或蔬菜（如菠菜、花椰菜等），但食物加工与烹饪过程（如氧化、加热）都会造成破坏，可以通过口服营养素额外补充。