提肛运动对于改善痔疮等术后伤口局部血液循环、预防痔疮等肛周疾病发展，以及防止脱肛等均有良好效果。
1. 脱肛运动操作。 如忍住排便，将肛门收缩，并向上提；再放松肛门括约肌片刻；接着收缩括约肌，再往上提肛门。一提一松，交替进行。站、坐、行均可操作。每次提肛50次左右，持续5~10分钟。
2. 提肛时注意事项。思想集中，吸气，收腹，再慢慢呼气，有意识地使提肛肌和肛门内外括约肌发力，向上提升并收缩肛门。当肺中空气尽可能呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒；然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒。如此重复上述动作。每天操作2~3次。

不同体位和不同作息时间提肛练习的具体要求如下：
1. 俯卧提肛。双膝与胸部贴床，臀部抬高，肛门内缩之后又放松，如此反复进行30~50次。
2. 工作间隙提肛。站立或坐着时，先深吸气，缩肛；再呼气，放松肛门括约肌。反复进行20~30次。
3. 晚睡前或早上起床前，躺在床上提肛练习50次；或大小便后接着提肛15次。若提肛练习在前，则提肛后最好马上大便，可能更快、更顺畅。
4. 热水坐浴时提肛，效果更显著。坐浴水温不宜过高，以30~40℃为佳；坐浴时间不宜过长，以20~30分钟为妥。水面不低于会阴-部。早晚各坐浴一次，同时进行提肛锻炼。
提肛锻炼应克服怕麻烦心理，也不要急于求成；应按要领规范操作，富有节奏感。以患者感到舒适、有效为佳。关键在于持之以恒，锲而不舍。

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