高温之下，心脏为何“压力山大”？

“冷热夹击”，血管不堪重负

• 频繁穿梭于40℃+的户外高温与20℃左右的空调低温之间，血管经历着剧烈的“收缩-舒张”循环。

• 这种极端的温差变化，如同反复弯折金属导致“金属疲劳”一样，会损伤娇嫩的血管内皮细胞。

• 后果：显著增加冠状动脉粥样硬化斑块破裂的风险，极易诱发心肌梗死、心绞痛等致命性急性心血管事件。

冰饮刺激，血压血脂齐升

• 冰淇淋、冰镇饮料、生冷食物虽能带来一时畅快，却暗藏危机。

• 过冷刺激：直接导致血管收缩，引起血压剧烈波动。

• 高糖高脂：许多冷饮和消暑零食含有大量糖分和脂肪，会升高血脂、增加血液粘稠度，加重心脏泵血负担。

情绪“中暑”，心率和血压飙升

• 高温易使人烦躁、焦虑、情绪失控。

• 情绪剧烈波动时，身体会大量分泌应激激素（如肾上腺素），导致心跳加速、血压骤然升高，让心脏承受巨大额外压力。

科学护心，“五要六不要”

 护心“六要”：积极行动，为心脏减负

• 晨起睡前勤补水：睡前及清晨醒后，适量饮用温开水（约200ml），有助于稀释血液，降低粘稠度，预防夜间和清晨血栓形成。

• 小口慢饮是王道：夏季出汗多，补水要“少量多次”，避免一次性猛灌大量水，以免血容量骤增，加重心脏负担。随身带水杯，随时抿几口。

• 多吃“红色”护心果：饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜、水果（尤其富含钾的如香蕉、橙子）、豆类。红色食物（如西红柿、红辣椒、西瓜） 富含抗氧化剂（如番茄红素），中医认为有补心气、养心血之效。

• 午间小憩养心神：利用午间炎热时段小睡20-30分钟，能有效缓解身心疲劳，稳定心率，养护心脏。避免过长影响夜间睡眠。

• 坚持每日快步行：选择清晨或傍晚较凉爽时，进行快走或慢跑等有氧运动30分钟左右。规律运动是强健心脏、降低心脑血管风险的基石。

护心“六不要”：避开雷区，远离风险

• 运动后别贪“透心凉”：剧烈运动后大汗淋漓，切忌立即猛灌冰水或冷饮！这极易引起冠状动脉严重痉挛，诱发心绞痛甚至心肌梗死！应小口喝常温水或淡盐水。

• 汗如雨下别直吹空调：大汗淋漓时进入空调房，务必先擦干汗，避免冷风直吹。骤冷是导致血管痉挛、引发心血管意外的常见诱因。

• 大汗后拒绝“冷水浴”：大量出汗后，至少休息10-15分钟，待心率平稳、汗止后再洗澡。水温应接近体温（37-40℃），避免冷水刺激。

• 熬夜透支要不得：保证充足、规律的睡眠！夏季昼长夜短，更要避免熬夜。睡眠不足会扰乱自主神经，导致心率失常、血压波动，危害心脏健康。

• 别用糖饮代替白水：拒绝用含糖饮料（汽水、果汁饮料、奶茶等）解渴！它们会增加肥胖、糖尿病、血脂异常风险，间接损害心血管。白水最佳，可加柠檬片、薄荷叶增添风味。

• 莫让烦躁“火上浇油”：积极调节情绪，尽量保持心态平和、愉悦。遇事冷静，多想开心事。焦虑、愤怒等强烈情绪是心脏健康的“大敌”。

高危人群，夏季尤需加倍警惕！

• 已有冠心病、高血压、心力衰竭、糖尿病、高脂血症等基础疾病者。

• 老年人群，特别是合并多种慢性病者。

• 有早发心血管病家族史者。

• 肥胖、长期吸烟、缺乏运动等不良生活习惯者。

以上人群在夏季要更加严格地监测血压、血糖、血脂，规律服药，出现任何不适（如胸痛、胸闷、心悸、气短加重、头晕、晕厥等）应立即就医！