腊八养生原则
一、防寒保暖
老人们常说“腊七腊八，冻掉下巴”，腊八前后是一年当中最冷的时候，一定要做好防寒保暖，外出时穿保暖服，戴好围巾帽子，注意头、颈、腰及关节部位的保暖。睡前可用热水泡脚，以驱除寒气，保持温暖。
二、早卧晚起
《内经》中提出冬季要“早卧晚起，以待日光”，冬天是“藏养”的季节，早睡有助于养护阳气，晚起有助于精气的积蓄，晚起是指太阳出来后起床，另外，注意不要蒙头睡觉。因为被窝内空气不流通，蒙头睡觉，会使人体内血氧饱和度下降，起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、记忆减退等症状。
三、适当运动
冬季气候寒冷，人们容易感觉身体僵硬，缺乏活力，因此，进行适量的运动可以让身体保持活力，促进血液循环，增强免疫力，提高身体的抗寒能力。可以选择慢跑、瑜伽、跳绳、快走等有氧运动，适量运动，量力而行。在户外气温较低时，可选择室内运动，避免在户外运动时受凉。尤其中老年人在阴天、雪天、大风天尽量不要外出。
诸事“粥”全
古人认为，粥是“世间第一补人之物”，李时珍在《本草纲目》中说：“粥能益气、生津、养脾胃、治虚寒，最为饮食之妙诀也。”在这寒冷的冬季，喝碗热气腾腾的腊八粥，能增加人体热量，暖胃消寒又暖心，来年可诸事“粥”全。
虽然腊八粥有很好的养生功效，但腊八粥食材种类丰富，如果食材比例搭配不当，比如豆类比例过高，则容易加重消化道负担，出现腹胀、腹痛等不适症状。因此，食用腊八粥应根据自身需要合理搭配各类食材，特别是一些肠胃不太好的人，这样才会更加健康。
■脾胃虚弱者
进食油腻或冷食易拉肚子者，或平常不大想吃饭，或大病初愈、肠胃较弱者，可以用薏苡仁、山药加小米熬粥，健脾化湿开胃。
■胃炎患者
肠胃炎症患者需调理肠胃各项功能，在粳米里放入红枣、枸杞，有利于胃脘隐隐作痛、疲倦乏力等症状缓解。
■胃溃疡患者
小米粥是胃溃疡患者的选择，可单独熬，亦可添加大枣、红薯等熬制成风味各异的营养品，尤其适宜肠胃不好、食欲不佳、贫血的人食用。
■痔疮患者
便秘是常见的症状，在米粥中放入蔬菜是不错的选择，南瓜粥也可缓解痔疮症状。
温馨提示：胃肠疾病久拖不医，易引起多种并发症，一定要引起重视，养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在，务必定期进行胃肠疾病筛查，早预防、早发现、早治疗。
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