寒潮来袭，这份老年人过冬养生指南请查收

又一波寒潮来袭，现在一天比一天冷，对身体较为虚弱的老人而言，冬季的保健就尤为重要，这份《老人过冬指南》，一定要收好了，希望可以帮你在这数九寒天里，抵抗疾病，健健康康每一天！

一、冬季饮食

俗话说，“冬季进补，开春打虎”。冬季草木凋零、万物萧瑟，进补食物以驱寒度冬，成为中国人自古以来的饮食传统，是谓之“补冬”。补冬习俗南北皆有，吃饺子、喝羊肉汤都是“补冬”的典型习俗。老年人“补冬”，要注意哪些问题？

冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，对于老年人来说

脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。

接下来给大家介绍一下，几种适合冬季的食物

冬季当家水果：梨

尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

冬季当家肉：羊肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

冬季当家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

二、冬季起居

（一）睡：早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

（二）动：10:00-15:00最合适

冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

（三）居：18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

三、老年人如何安全用药？

（一）遵循用药个体化原则

应根据老年人的生理、病理特点，制定个体化的用药方案，包括药物的选择、剂量、给药途径、用药时间等，以确保药物治疗的安全和有效。

（二）遵循用药简单化原则

应在保证治疗效果的前提下，尽量减少老年人用药的种类，避免多种药物同时使用，以降低药物不良反应及药物相互作用的风险。

 （三）遵循用药安全化原则

尽量避免使用对老年人副作用大、安全性差的药物，还需定期进行用药监测，包括药物疗效和副作用的评估，根据监测结果及时调整用药方案，确保用药的安全和有效。

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